Sağlıklı bir yaşam için küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz! Beslenme, uyku düzeni ve günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişiklikler, enerji seviyenizi artırırken hastalıklara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir. İşte sağlığınızı destekleyecek 8 etkili ipucu!
Tatlı Krizlerinin Arkasındaki Sebep!
Sık sık tatlı krizleri yaşıyor veya öğün sonrası uyku hali hissediyorsanız, insülin direnci ya da kan şekeri seviyeleriniz dengesiz olabilir!
Tavsiye edilen testler: Açlık Kan Şekeri, HbA1c, İnsülin Direnci(HOMA-IR)
Metabolizmanızın Dengesi Önemli!
Kilo değişimleri, halsizlik veya ruh hali dalgalanmaları mı yaşıyorsunuz? Tiroit hormonları, metabolizmanızı etkileyerek bu belirtilere neden olabilir.
Tavsiye edilen testler: TSH, Serbest T3, Serbest T4
Güçlü ve Sağlıklı Bir Görünüm İçin!
Bağışıklık zayıflığı, saç dökülmesi ve iyileşmeyen yaralar mı yaşıyorsunuz? Çinko, vücudun hücre yenilenmesi ve bağışıklık sistemini destekleyen temel minerallerden biridir. Eksikliği, cilt problemlerine ve enfeksiyonlara yatkınlığa neden olabilir!
Tavsiye edilen testler: Çinko (Zn), Tam Kan Sayımı (Hemogram)
Kronik Halsizlik Mi Yaşıyorsunuz?
Sürekli yorgunluk ve halsizlik, demir eksikliği anemisi belirtisi olabilir. Solgun cilt ve baş dönmesi sık yaşanıyorsa demir seviyenizi kontrol ettirmeniz faydalı olacaktır. Demir eksikliği, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini etkileyerek halsizliğe neden olur. Düzenli kan testi yaptırarak değerlerinizi takip edebilirsiniz.
Kahvaltıda Protein Tüketin!
Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, gün boyu enerjinizi yüksek tutar.
Yumurta, peynir ve ceviz gibi protein kaynakları tokluk süresini uzatır.
Protein ve sağlıklı yağlar, kan şekerini dengede tutarak ani açlık krizlerini önler.
Dengeli kahvaltı yapmak, metabolizmanızı hızlandırır.
Telefonunuzu Yataktan Uzak Tutun!
Gece ekran ışığına maruz kalmak, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Mavi ışık, uyku hormonu melatonin seviyesini düşürür.
Düşük melatonin, uykuya dalmayı zorlaştırır ve gece sık uyanmalara neden olabilir.
Yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını bırakın, daha kaliteli bir uyku uyuyun.
Bağışıklığınızı Güçlendiren Sürpriz Besin: Yoğurt!
Bağışıklık sistemi büyük oranda bağırsaklarla bağlantılıdır.
Yoğurt ve kefir gibi probiyotikler, bağırsak florasını dengeler.
Sağlıklı bağırsaklar, vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.
Düzenli probiyotik tüketimi, sindirim sistemini güçlendirir.
Ofis Boyun Ağrısına Son!
Yanlış oturma pozisyonu, uzun vadede bel ve boyun ağrısına yol açabilir.
Ekran göz hizasında olmalı, sırt desteklenerek dik oturulmalıdır.
Ayaklar yere tam basmalı, bacaklar 90 derece açı yapmalıdır.
Her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmek, kas gerginliğini önlemeye yardımcı olur.
Sağlığınızı korumak için düzenli kontrollerinizi ihmal etmeyin. Detaylı bilgi ve randevu için bizimle iletişime geçebilirsiniz.