Kadınların 35 yaş sonrasında kilo vermekte zorlanması, hormon seviyelerindeki değişimlerin metabolizma üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Östrojen, progesteron, tiroid ve insülin gibi hormonların dengesi bu yaşlarda farklılaşarak kilo yönetimini güçleştirebilir. Yaşa bağlı olarak bu hormonların düzeylerinde görülen değişiklikler, vücutta yağ dağılımını ve metabolizma hızını etkiler. Bu biyolojik süreçleri anlamak ve uygun yaşam tarzı adımlarını atmak, kilo kontrolünü sağlamada önemli bir avantaj sunabilir.
Hormonlardaki Değişim ve Metabolizmaya Etkileri
35 yaş sonrasında östrojen ve progesteron seviyelerinin azalması, kadınların vücutlarında belirgin değişikliklere neden olabilir. Östrojenin düşmesi özellikle karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir; menopoz döneminde bu etki daha da belirgin hale gelir (1). Progesteron azalması ise vücutta su tutulmasına yol açarak şişkinlik hissine neden olabilir. Ayrıca tiroid hormon seviyelerinin yaşla birlikte azalması metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırabilir (2). İnsülin direncinin artması ise vücudun şeker kullanımını etkileyerek yağ depolama eğilimini artırır (3).
Hormon Dengesinin Kilo Yönetimindeki Önemi
Hormon dengesi sağlanmadan etkili bir kilo yönetimi yapmak zor olabilir. Özellikle insülin hassasiyetinin azalması ve kortizol (stres hormonu) seviyelerinin artması, yaş ilerledikçe kilo kontrolünü daha da güç hale getirebilir (3). Günlük hayatın getirdiği stres kortizolü tetikleyerek vücutta yağ birikimini artırabilir (4). Bu hormonal değişimlerin farkında olarak düzenlenmiş beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Direnç antrenmanları ve protein ağırlıklı beslenme düzeni metabolizmayı destekleyerek kilo verme sürecini kolaylaştırabilir.
Kilo Yönetiminde Yaşa Uygun Sağlıklı Adımlar
35 yaş sonrasında sağlıklı kilo kontrolü için hormon dengesini desteklemek büyük önem taşır. Düzenli doktor kontrolleri ile tiroid, östrojen ve progesteron seviyelerinin sağlıklı aralıklarda olduğundan emin olmak, metabolizma sağlığını destekler. Hormonları dengelemeye yönelik beslenme alışkanlıkları ve uygun yaşam tarzı değişiklikleri, kalıcı kilo kontrolü sağlamada etkilidir. Yaşla birlikte değişen vücut ihtiyaçlarına göre yaşam tarzını uyarlamak, sağlıklı kilo yönetiminin anahtarıdır.
Kaynaklar:
Pasquali, R., et al. "Effects of menopause and hormone replacement therapy on body weight and body fat distribution." Maturitas 29.3 (1998): 265-273.
Chahal, H. S., & Drake, W. M. "The endocrine system and ageing." The Journal of Pathology: A Journal of the Pathological Society of Great Britain and Ireland, 211.2 (2007): 173-180.
Paolisso, G., & Giugliano, D. "Metabolic disorders and aging: the importance of insulin resistance." Drugs & Aging, 5.1 (1994): 10-22.
Björntorp, P. "Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities?" Obesity Reviews, 2.2 (2001): 73-86.
Web sitemizde yer alan laboratuvar hizmetleri, eLAB Laboratuvar tarafından sunulmaktadır. Bu hizmetler, polikliniğimizin sunduğu sağlık hizmetleri kapsamında değildir ve eLAB Laboratuvar’ın sorumluluğundadır.